眼睛是东谈主体最受累的器官之一，它的体积固然不大开彩彩票网，但其精密性和对养分物资、氧气、血液的需求不比任何器官失色。思保护好眼睛，还要讲究科学饮食。

回绝白内障：花青素

花青素不错促进眼睛视紫质的生成，褂讪眼部的微血管，增强微轮回。它也曾一种强抗氧化剂，不错减少解放基对眼睛的伤害，有助于回绝。

富含花青素的食品有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。

违背无益光：叶黄素及玉米黄素

玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，它们能匡助挡掉伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受到伤害。

还有商讨发现，若加多玉米黄素与叶黄素的摄取，能减少白内障的发生。

富含叶黄素的食品有菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等。富含玉米黄素的食品有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。

回绝夜盲症：β胡萝卜素

β胡萝卜素不错在体内转造成维生素A，维生素A是组成眼感光物资的弥留原料，维生素A缺少会引起角膜上皮细胞零碎、增厚、角质化，使蓝本廓清透明的角膜变得像毛玻璃通常暗昧不清，以致引起夜盲症、白内障等眼疾。

富含β胡萝卜素的食品有胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。

让成见更明晰：DHA

眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，关系词，咱们东谈主体无法自行合成这种脂肪酸。相宜补充DHA会让视觉更犀利，让成见更明晰。

富含DHA的食品主若是深海鱼，如鲑鱼、三文鱼等。素食者可吃亚麻籽、紫苏籽或藻类。

回绝黄斑病变：锌

锌缺少与黄斑部病变有密切关系。如果莫得有余的锌，会导致成见下落，弱光下视物不清。

含锌丰富的食品有贝类和软体类海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。

减速眼睛朽迈：维生素E

维生素E具有很强的抗氧化性，它能减少眼球中的解放基，减速眼睛老化。富含维生素E的食品有杏仁、葵花籽等。

增进眼球：维生素C

维生素C能谨防视网膜受到紫外线伤害，谨防水晶体老化，加多眼睛里微小血管的韧性，修护细胞，匡助增进眼球健康。

富含维生素C的食品有猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等。

文/颜东岳

版权所有，未经允许，拆开转载